تمارين لشد وتنحيف الأرداف بالصور والفيديو خطوات سهلة جدا بس فعالة

--> بسم الله الرحمن الرحيم 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

ازيكم يا بنات أخباركم ايه ان شاء الله عساكم بخير
طبعا أي واحدة وزنها زائد شوية او نفسها تقلل من منطقة معينة في جسمها بتضايق اوي من موضوع الرجيم الكتير ووجع الدماغ مش كده برضو ولا ايه في ناس طبعا بتحب تعمل رياضة وتنجز مع نفسها لأن زي ما احنا عارفين أي رجيم من غير رياضة ولا يسوى أي حاجة عشان كده جبت لكم التمارين دي لتخسيس منطقة الأرداف وشدها واتمنى انها تفيدكم ان شاء الله 

طبعا كالعادة هنبدأ مع بعض بفيديو رياضي جميل ويا رب يعجبكم 

يعتبر المشي أفضل الرياضات التي تقلل من حجم الأرداف، ويؤكد الباحثون أنه أفضل من الجري في إنقاص الوزن أيضاً فهو أقل ضغطاً على المفاصل وأسهل خاصة مع ارتداء ملابس مريحة وحذاء مريحا، كما يستمر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن المشي لفترة بينما يتوقف الحرق بعد التوقف عن الجري مباشرة .
وفي الصور التالية الطريقة الصحيحة لبعض التمارين المنزلية التي تساعدك على شد الأرداف وتنحيفها .









كرري هذا التمرين لكل رجل ، إنه يساعد على تنحيف الجناب والأرداف



لتنحيف الظهر والأرداف



لتنحيف البطن والأرداف



لشد الأرداف



لشد عضلات البطن والأرداف


كرري كل تمرين 10 مرات يومياً وستلاحظي النتيجة من أول أسبوع، بعد أول أسبوع يمكنك زيادة عدد التمرين تدريجياَ حتى لا تتقلص العضلات

زي ما تحبي عيشي المهم تكون طريقتك صح علشان يبقى جسمك حلو ورياضي وزي ما قالولنا على ظهر كتاب المدرسة زمان العقل السليم في الجسم السليم ولا ايه يا بناااات ؟ ^_^ 
استنوني هتلاقو كل جديد مع أحلى دنيا   -->